tak sie zastanawiam czy cwiczenie codziennie jest az takie zle? ja codziennie trenuja jedna partie miesni to pozwala mi sie skoncetrowac na danym miesniu... ale gdy cwiczylem no klatka i bica w jednym dniu do na biceps juz nie mialem zapalu ani energi aby przylozyc sie do treningu
[...] sobie tydzień przerwy i róznie tak jak mi sie chciało czyli takie byle jakie teraz moze około ponad pól roku juz regularnie sie staram na mase, mój wzrost 170cm na klate, w bicepse 36cm, na klatke ostatnio biłem rekord 95,5kg a zaczynajac cisnołem jakos od 50-60 kg... chce dojsc do 100kg i bede zadowolony moim celem jest bardziej rozbudowanie [...]
[...] np po 2-3 tyg do 35-40min... moze tak byc?? Tetno 125-140. Przykładowe ćwiczenia na poszczególne grupy mięśniowe: PONIEDZIAŁEK- mięśnie klatki piersiowej, dwugłowe ramion (biceps), brzucha KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x15 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę3x15 3. Rozpiętki ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z hantlami dużo raczej nie zrobię, zdaję sobie z tego sprawę, ale niestety muszę jeszcze rok poczekać do startu na siłce. Chce robić na hantlach mięśnie brzucha, nóg, barki, biceps oraz triceps, mięśni pleców chyba zbytnio nie mogę robić, bo w tym wieku nie można obciążać kręgosłupa, tak? Ale jak mam to wszystko wykonywać w ciągu tygodnia? Robię [...]
Adas 007 : barki,triceps,biceps,klata,prostownik,najszerszy,brzuch,2glowy,4glowy,lydki,przedramie.Licz 10 partii po 3 serie na male 4 na duze to wychodzi jakos 35 serii.W dwie minuty nie zrobie jednej serii zwlaszcza ze przerwy mam od 2-3 min.Mi to wychodzilo jakies 1.45 h,a jak dla mnie to moge nawet codziennie cwiczyc byle zajmowalo mi to max [...]
[...] jeszcze coś na barki, nogi, podciąganie się za głową. Aczkolwiek dziwne to Twoje FBW. Mogę Ci podać kilka wskazówek: zaczynaj od największych partii - klata-nogi>plecy, biceps, barki>triceps, przedramię (mnie więcej coś takiego) Pompki rób większymi seriami, powtórzeniami (chyba, że nie jesteś w stanie) np. 20/18/16 Nie wykonuj tylko i [...]
kolejne miesiące walki i juz widac pierwsze efekty przyrost w klatce +10cm, biceps +1cm, generalnie wygląda to tak ze przy moim wzroscie 165cm, waga 69kg, obwód klatki 100cm, biceps 34cm, pas 82cm. obrałem sobie cel aby budowac mase jednocześnie nie zalewając sie, tylko zaczęły się trochę problemy z kasą a wiadomo to kosztuje, i tak sie [...]
[...] za bardzo masz doświadczenie w pisaniu planów.. Skoro ćwiczysz nie cały rok to po co ci robić wybrane partie 2x w tyg.. JAk juz viren zauważył brakuje nog wiec zamiast robić biceps 2x w tyg zrób sobie nogi, które są podstawą masy. Nie ćwicz codziennie daj mięśniom odpocząć. Regeneracja jest tak samo ważna jak trening, więc zamiast tyrać [...]
Witam!!!Sorki za moje kijowe wypiski w ostatnim czasie ale zbytnio czasu nie mam bo codziennie jeżdżę do Lublina na ten kurs.Oprócz kursu na instruktora kulturystyki robię jeszcze dodatkowo specjalizację na ćwiczenia z użyciem expandera.Fajna sprawa,tylko 100zl więcej a zawsze to coś nowego;)...Jeśli nie wiecie o co chodzi to wpiszcie sobie w [...]
[...] nie mialem nigdy kontaktu z siłownią ale codziennie starałem sie w domu robić pompki podciaganie na drążku uchwytem i podchwytem,a i jeszcze mala zmiana w planie treningowym triceps przekładam na śr. a biceps na poniedziałek myślałem też zeby poucinać jakies ćwiczenia żebym sie nie przetrenował a suplementy bede dopiero po miesiacu ćwiczeń brał.
[...] Uginanie nadgarstkow Brzuch Brzuszki Wszystko w seriach 3-5 ( z drazkiem to moze byc ciezko ;p ), ilos powtorzen bedzie zalezala zapewne od cwiczenia ... Myslalem zeby na biceps dodac jeszcze uginanie ramion na siedząco czy zostawic juz w spokoju ??? Plany ktore wklejam praktcznie sie nie roznią, ale cały czas modyfikuje go dzieki waszym [...]
Środa. Przysiad: 5x85 5x91 5x95 5x101 5x105 Wyciskanie sztangi leżąc: 5x85 5x91 5x95 5x101 5x105 Wiosłowanie sztangą: 5x85 5x91 5x95 5x101 5x105 Miałem jeszcze robić biceps, ale po dwóch seryjkach rozgrzewkowych odezwała się stara kontuzja w lewym bicku. Odpuściłęm. Wiem, że śmieszne są te same ciężary we wszystkich ćwiczeniach, ale już dawno nie [...]
[...] ja chyba mam dobre geny bo w poniedzialek jeszcze1,5 godziny gram na hali w piłke a w sobote biegam 5km. A siła poszła mi na wszystkie partie jak mówiłem: na MC z 10kg, na biceps 7kg na barki też z koło 10. I jeszcze zapomniałem napisać że w soboty jeszcze 5 serii tricepsa. Moje wcześn9iejsze treningi wyglądały jeszcze bardziej interesująco [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak, mowilem tez o ewentualnych bicepsach w poscie pierwszym. dolu nie tykam, bo jak mowilem trenuje nozna, i nie chce nic ryzykowac zadnych przeciazen, ani nic. Poczytam, choc tam widze, ze w kazdym linku jest kolejnych piec ;d EDIT: Wszedlem w ten kalkulator, zaznaczylem ostatnia opcje "bardzo duza aktywnosc fizyczna", bo teraz cwicze [...]
[...] mam tylko poniedziałek-czwartek czas na trening... Moje dni treningowe wyglądają następująco: 1. Klatka, Biceps 2. Plecy, Barki 3. Triceps, Przedramiona, Brzuch 4. Klata, biceps Na pytanie o nogi odpowiem że nogi to akurat mam git, ogólnie biegałem i grałem w piłkę dużo w życiu. Maratony między innymi. Trening nóg powiedzmy że mam codziennie. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wszystkich mięśni podczas jednej wizyty to dobry plan kiedy interesują mnie jedynie coraz większe mięśnie ;) ? Czy może ćwiczyć tak: dzień 1 - klata, triceps, dzień 2 - biceps, barki? Częściej dojeżdżać (czyli właściwie codziennie) planuję jak się zrobi cieplej. Wtedy będę mógł jeździć rowerem i dojazd przestanie być problemem. Zmieniony [...]